新聞 政務 黨建 視頻 圖片 社區 評論 旅游 電商
客戶端 微博 微信 抖音 數字報

“睡前吃夜宵”和“餓肚子睡覺”,哪個危害更大?答案讓人意外

時間:2023-12-04 08:57    來源:科普中國  字體:  打印  播報

加班加點工作、沉浸式玩手機看視頻,對于很多人而言,熬夜已經成為生活的常態,隨之而來的就是——夜深了,肚子也餓了。你是不是也無數次在理性與情感之間糾結過:“要不要整點夜宵?”

除了“吃夜宵”,關于晚飯,還有另一個問題:很多人,特別是女生,為了能迅速變瘦,會選擇不吃晚飯。

網上有一種號稱“能月瘦10斤”的“16+8 減肥法”非常流行,選擇這種減肥法的人一般會在上午9點到下午5點之間吃東西,晚上餓著。

這些選擇,哪個更健康?

△圖片來源:Pixabay

“睡前吃宵夜”真的不好嗎?

很多人說睡前吃夜宵不好,最常說的理由就是會長胖。其實,長胖跟吃夜宵本身并沒有很大關系。

之所以長胖是因為攝取的熱量超過身體所需,多余的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以,只要你攝取的熱量小于身體所需,就不會長胖了。

如果你臨睡前已經餓了小半天,饑腸轆轆,腦子都不轉了,明顯能量缺乏,吃點宵夜豈不美哉?現在很多白領和學生,晚上要加班動腦,睡得比較晚,到了10點鐘以后就饑腸轆轆,不吃點能行嗎?

對于減肥的人來說,往往剛開始減肥的時候會一下子吃得比較少,難免到了晚上就會覺得很餓,其實適當吃一點,慢慢減少食量,也未嘗不可。相反,如果你本身就吃了很飽,能量攝入很高了,就算你不吃夜宵,同樣會長胖;如果再吃點夜宵,只會更胖。

當然,我們也不能毫無顧忌吃夜宵。因為晚上,尤其是太晚吃夜宵還可能導致一些疾病的發生。有一種病就是晚上吃太多導致的,叫“夜食綜合征”。

這些患者早上沒胃口、不想吃東西,但一到晚上就食欲旺盛,晚飯結束以后的能量攝入占全天的50%以上,還經常起夜偷吃零食(每周超過3次,持續3個月以上)。他們的能量攝入遠高于常人,肥胖發生率高。

△圖片來源:Pixabay

“餓肚子睡覺”會更健康嗎?

實際上,如果真的完全不吃晚飯,“餓肚子睡覺”也會對你的身體產生危害。

最直接和明顯的就是——餓。

畢竟我們人體每天需要的能量、營養都是差不多的,不吃某一頓飯,其他時候也不多吃,肯定就不夠,慢慢地就會消耗殆盡。

如果直接簡單粗暴不吃晚飯,其他生活習慣照常不變,長此下去還會出現營養不良問題,比如你就可能精神萎靡、體力不支、心情壓抑、臉色暗淡……這些可都是營養不良的表現。

而一些有特殊疾患,不吃晚飯對他們的影響就更大,比如消化道有潰瘍的病人,可能會導致消化道潰瘍加重;而一些特殊時段工作的人群(比如需要三班倒、值夜班),夜里也不吃東西就無法獲得持續順利工作的能量來源。

一般來說,只有兩種人可以不吃晚餐、“餓肚子睡覺”:

01 晚餐前吃很多的人

如果你午飯跟朋友聚餐吃了很多大魚大肉,或者吃自助為了回本吃得比平時多很多,又或者下午沒事吃了很多點心、水果、薯片、餅干等零食加餐,晚上又不運動,就宅家里刷劇準備睡覺,那今天這頓晚餐就可以先不考慮了。

02 想控制體重的人

如果你體重較高,甚至都達到“肥胖”線了(BMI>28),需要適當控制飲食,限制能量攝入,可以在控制體重初期、偶爾不吃一兩頓晚餐。

“16+8減肥法”是否健康?

其實這也是一種斷食減肥法,跟“輕斷食”“5:2 間歇性禁食”都大同小異。如果你嚴格堅持斷食,是能看到減肥效果的,因為它幫你減少了能量攝入,說白了就是讓你限制飲食、少吃。

不過,斷食并不是值得推薦的方式。目前也沒有權威的健康機構會向人們推薦斷食減肥。

如果長期斷食減肥,很容易出現副作用。由于碳水化合物供應不足,會帶來強烈的饑餓感、精神不濟,嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活,還可能出現營養不良,頭暈頭痛,煩躁焦慮,白天犯困,晚上失眠等問題,也很容易反彈。

如果你平日大魚大肉,不善節制,身體肥胖,腰圍太大,患有高血脂、脂肪肝,還可以適當采用斷食減肥的方法。如果平日就吃得不多,肉蛋奶不足,怕涼怕冷,消化不良,營養不良,那就萬萬不可斷食減肥了。

長期而言,減肥的根本路徑是控制總能量的收支平衡,并維持身體的活力。

△圖片來源:Pixabay

如何健康吃夜宵?

從健康角度,我們還是應該盡量做到規律地安排好自己每天的三餐的,不要不吃晚餐,“餓肚子睡覺”,但也不能過量吃夜宵。

如果想要吃夜宵,建議盡量做到:

01 臨睡前1至2小時吃夜宵

臨睡前不宜吃大量的食物,很容易影響你的睡眠,導致睡不好,第二天精神差。建議在睡前1至2小時進夜宵。比如說,計劃11點多睡覺,則在9點半之前吃完夜宵。

02 盡量選擇清淡、健康的食物

很多人夜宵喜歡吃方便面、餅干蛋糕、燒烤、炸雞,但它們基本都是高脂肪、高鹽、高糖的食物,對健康并沒有好處,不適合做夜宵。

另外,夜宵也不適合吃辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調味品。建議優先選擇水果、谷物、豆類和奶類,這些食物蛋白質和脂肪含量低,消化吸收較為容易,不會給胃腸道增加負擔。(來源:科普中國)

( 責任編輯:余紅梅    新聞報料:8110110    版權聲明

热AV东京热热AV东京热